Je ne m’attendais pas à tirer autant de ce livre lorsque je ai commandé “Quand le Corps dit NON”. J’ai entendu une interview de Gabor Mate sur un podcast au début de l’année et sa philosophie selon laquelle tout ce que nous vivons, ressentons et traversons dans la vie est construit à partir de notre enfance, y compris les maladies dont nous souffrons plus tard dans la vie. Il s’agit évidemment d’un résumé extrême de son travail, mais cela avait néanmoins beaucoup de sens.

Ce livre “Quand le Corps dit NON” de Gabor Maté est essentiellement une vaste étude de cas de patients qu’il a eu au fil des ans, et des recherches qui ont été menées, qui montrent finalement comment nos émotions, nos traumatismes et nos cycles mentaux dictent notre santé et notre bien-être tout au long de la vie.

Non seulement ils affectent notre physiologie et notre façon de penser et de percevoir le monde, mais ils façonnent nos relations, nos comportements et, finalement, notre santé.

“Quand le Corps dit NON” vous aidera à améliorer votre santé en vous enseignant la vérité sur le lien entre le corps et l’esprit, en révélant comment votre état mental affecte votre condition physique et comment vous pouvez améliorer les deux.

👉 Voici les 5 leçons les plus significatives que j’ai tirées de ce livre :

• Notre passé ne dicte notre futur que si nous ne faisons rien pour l’en empêcher
• Lorsque vous êtes stressé, tous les systèmes de votre corps se mettent en alerte en réponse à une menace perçue.
• Votre corps s’attaque à lui-même lorsque vous êtes submergé.
• Savoir établir ses limites est fondamental.
• Contrairement aux défenseurs de la positivité toxique, Gabor Maté soutient que les pensées négatives peuvent vous aider à vaincre le stress.

👉 Vous êtes prêt à découvrir le lien corps-esprit, à comprendre la source de vos souffrances et de votre stress ?

Alors c’est parti pour un résumé détaillé du livre “Quand le Corps dit NON” de Gabor Maté.

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5 Leçons précieuses du livre “Quand le Corps dit NON”

Quand le Corps dit NON → Leçon 1 : Notre passé ne dicte notre futur que si nous ne faisons rien pour l’en empêcher

Nous avons tous la capacité de guérir, peu importe ce qui nous est arrivé au cours de notre vie. Et oui, même si la vie est douloureusement injuste pour certains et extrêmement avantageuse pour d’autres, nous avons tous la capacité de vivre une vie saine et heureuse, sans être encombrés par des traumatismes et des tensions physiologiques, si nous nous investissons et nous laissons faire.

J’ai été choquée par les nombreux cas de patients qui ont subi des traumatismes ou des expériences négatives dans leur enfance (même des choses simples comme des pensées négatives ou l’autodépréciation), qui n’étaient pas conscients de la façon dont ces comportements les suivaient tout au long de leur vie et qui, en fin de compte, ont non seulement développé des maladies débilitantes, mais ont vécu une vie complètement centrée sur leurs expériences passées sans même être conscients qu’ils le faisaient activement.

J’ai toujours pensé que la thérapie était importante, mais après avoir lu ce livre, je comprends que la thérapie, sous forme de consultation d’un professionnel ou d’exploration personnelle, est aussi essentielle que de se brosser les dents. Nous ne pouvons pas vraiment nous comprendre ou comprendre nos comportements tant que nous n’explorons pas d’où nous venons et sur quoi nous basons toutes nos pensées, nos jugements et nos sentiments.

En fin de compte, il termine son livre en soulignant que la solution est en fait très simple si seulement vous vous autorisez à plonger en profondeur, à exprimer votre véritable moi physiologique et à investir dans la compréhension de l’origine de votre tension émotionnelle.

Quand le Corps dit NON → Leçon 2 : Le stress survient lorsque votre corps perçoit une menace et il affecte tous les systèmes de votre organisme.

Nous sommes nombreux à ressentir du stress pour une multitude de raisons. Nous avons tous le même système de traitement de base, mais ce qui constitue un facteur de stress pour quelqu’un est très individuel.

Par exemple, la perte d’un emploi peut être une situation extrêmement stressante pour une personne qui vit d’un salaire à l’autre, mais pour une personne disposant d’importantes économies, ce n’est peut-être pas si grave. Cependant, en fin de compte, la plupart des types de stress sont le résultat d’une menace perçue pour notre survie d’une manière ou d’une autre.

Les effets du stress se font sentir dans de nombreuses parties du corps, dont certaines dont vous n’avez peut-être même pas conscience. Les principaux endroits qu’il affecte sont vos hormones, votre système immunitaire et votre système digestif. Lorsque vous percevez une menace imminente, une série d’hormones stimule la libération de cortisol, l’hormone du stress.

Le cortisol agit sur presque tous les systèmes de votre corps. Il fait battre votre cœur plus vite, fait passer le sang de vos organes vers vos muscles et supprime votre système immunitaire. Tout cela pour vous permettre de mieux réagir à la menace qui se présente. C’est un système utile pour les menaces réelles et à court terme. Mais si le cortisol est présent de façon chronique, il peut détruire les tissus, endommager le cœur et augmenter la pression artérielle.

Une étude portant sur les effets du stress chronique sur les cellules immunitaires appelées cellules tueuses naturelles a révélé que les personnes soumises à un stress chronique présentaient une suppression significative des cellules tueuses naturelles. Celles-ci ont la capacité essentielle de détruire les cellules malignes telles que le cancer. En outre, les plaies d’une personne souffrant de stress chronique mettaient en moyenne neuf jours de plus à guérir que celles du groupe témoin.

Quand le Corps dit NON → Leçon 3 : Lorsque vous êtes submergé, votre corps commence à s’attaquer à lui-même.

Notre système immunitaire doit être maintenu à un équilibre spécifique, et il est facile que les choses tournent mal si les choses ne vont pas bien. Le stress peut amener votre système immunitaire à commencer à nuire aux tissus qu’il est censé défendre. Dans certains cas, cela peut même conduire au diagnostic de maladies auto-immunes.

Les maladies auto-immunes surviennent lorsque le système immunitaire attaque par erreur l’organisme et endommage les tissus conjonctifs, les articulations et les organes.

De nombreux facteurs peuvent être à l’origine de l’auto-immunité, mais un point commun à de nombreuses personnes souffrant de troubles auto-immuns est qu’elles luttent contre les limites.

Elles ont tendance à réprimer leurs propres besoins et à faire passer les autres en premier.

Le stress de cette répression émotionnelle entraîne des problèmes avec le système immunitaire, qui commence à lutter pour savoir quelles cellules attaquer et lesquelles laisser tranquilles.

Dans une étude, les scientifiques ont examiné des parents en bonne santé de femmes atteintes de polyarthrite rhumatoïde. Quatorze sur 46 ont été testés positifs aux anticorps de la PR. Ce groupe a obtenu des scores beaucoup plus élevés que les participants n’ayant pas d’anticorps anti-PR sur des échelles psychologiques montrant le niveau d’inhibition de la colère et la préoccupation quant à l’acceptabilité des comportements sociaux. Cela suggère que la répression émotionnelle entraîne une réactivité immunitaire chez ces femmes.

Quand le Corps dit NON → Leçon 4 : Savoir établir ses limites est fondamental

Ce livre contient de nombreuses histoires bouleversantes, mais un thème que j’ai personnellement vu revenir à plusieurs reprises est celui des patients qui ont eu de graves problèmes de santé (crises cardiaques, cancers, maladies auto-immunes, dépression, obésité, diabète, etc.) et qui contenaient une colère refoulée depuis très longtemps à l’intérieur.

La privation des limites peut aller de l’abus sexuel à des parents autoritaires qui ne peuvent pas se distinguer de leurs enfants et qui croient que leur enfant est une extension physique de leurs propres pensées, sentiments et vies.

En fait, ils n’ont jamais vraiment compris que leur enfant est un être indépendant, distinct d’eux-mêmes. Je pense que dans la société actuelle, cela se traduit le plus souvent par une co-dépendance chez les adultes ou une dépendance excessive.

Dans son livre, Gabor Maté donne de nombreux exemples de patients dont les limites ont été violées dans leur enfance et qui ont vécu toute leur vie sans pouvoir dire NON, ni faire passer leur bien-être et leurs besoins avant ceux des autres.

Il a essentiellement confirmé le fait qu’à moins de faire passer sa santé mentale et physique en premier, on n’est bon pour personne et on fait plus de mal que de bien.

Ne vous sentez pas coupable de dire non, et rappelez-vous qu’une personne en bonne santé mentale et physiquement forte est bien plus utile à ceux que vous aimez qu’une version surmenée et physiologiquement torturée.

Quand le Corps dit NON → Leçon 5 : Vous pouvez vaincre le stress par la pensée négative

Après avoir appris la nocivité du stress, vous vous demandez peut-être ce que vous pouvez faire pour y remédier. Gabor Maté nous enseigne que nous pouvons vaincre le stress par la pensée négative.

Lorsqu’il était soignant en soins palliatifs, l’auteur a rencontré de nombreuses personnes qui ne comprenaient pas pourquoi c’était elles qui avaient le cancer. Une personne se demandait pourquoi cela pouvait arriver alors qu’elle avait toujours été si positive et ne s’était pas laissée aller à des pensées pessimistes.

La vérité est qu’être positif tout le temps n’est pas très bon pour vous. Les émotions positives augmentent le bien-être, mais le fait d’être constamment positif peut se transformer en un mécanisme d’adaptation nuisible.

Lorsque vous ignorez vos émotions négatives, cela augmente le stress, et nous savons que cela vous rend plus vulnérable aux maladies.

Il est donc normal de se laisser aller à des pensées négatives de temps en temps. Il n’est pas nécessaire d’être constamment pessimiste, mais il est sain d’embrasser toute la réalité, y compris la mauvaise. Cela nous aide à trouver un moyen de corriger ce qui ne va pas plutôt que de l’ignorer.

Une étude a révélé que les patients atteints de mélanome qui avaient tendance à supprimer leurs émotions avaient une probabilité plus élevée de rechute et de décès.

Beaucoup d’entre nous réagissent à la maladie en la niant ou en la minimisant. Mais la science montre qu’être « dur » n’est pas ce dont nous avons besoin.

Quand le Corps dit NON : Les 7 étapes de la guérison (7 A’s)

Dans son dernier chapitre, Gabor Maté explique également que « la compétence émotionnelle est ce que nous devons développer si nous voulons nous protéger des stress cachés qui créent un risque pour la santé, et c’est ce que nous devons retrouver si nous voulons guérir ».

La compétence émotionnelle conduira à la santé mentale, émotionnelle, physique et spirituelle de chacun.

On peut y parvenir grâce à ces 7 « A »…

Les 7 A de la guérison :

1. ACCEPTATION
2. CONSCIENCE (AWARENESS en anglais)
3. COLÈRE (ANGER en anglais)
4. AUTONOMIE
5. ATTACHEMENT
6. ASSERTION
7. AFFIRMATION

ACCEPTATION

L’acceptation est le premier pas vers la compétence émotionnelle.

Il s’agit de nous rencontrer là où nous sommes et de nous accepter tels que nous sommes, avec tous nos défauts. Quelles que soient les émotions que nous ressentons, notre apparence, nos sensations physiques, nos pensées ou nos sentiments à notre égard.

Se regarder honnêtement et accepter pleinement qui nous sommes est le premier obstacle à surmonter. Nous sommes bons, nous sommes entiers et nous sommes dignes de compassion.

Un bon exemple d’acceptation pourrait être le suivant : « Aujourd’hui, je me sens anxieux, frustré et déstabilisé par le manque de contrôle que j’ai sur ma vie. Malgré mon anxiété, je suis toujours une personne digne de compassion. »

Cette honnêteté et cette reconnaissance peuvent être parfois difficiles, mais avec de la pratique, elles deviendront plus faciles.

CONSCIENCE

Être conscient de ce que notre corps nous dit est très important pour notre guérison globale.

Écouter ce que le corps ressent peut aider à nous guider sur la voie de la guérison de toute blessure émotionnelle ou physique.

Par exemple, un jour, vous pouvez vous sentir brumeux et léthargique. Lorsque vous prenez conscience de ces sentiments et de ces pensées, vous êtes en mesure de les appliquer pour guider vos choix, pensées et décisions futurs.

COLÈRE

La colère peut parfois être considérée comme une émotion indésirable, un « mauvais sentiment », quelque chose à éviter à tout prix.

Gabor Maté, cependant, nous rappelle que « la colère est un processus physiologique à expérimenter… elle a une valeur cognitive« . La colère, comme toute autre émotion, est quelque chose dont il faut être conscient, qu’il faut ressentir et expérimenter, pour ensuite aller de l’avant.

”Je suis grandement responsabilisé sans faire de mal à personne si je me permets de vivre la colère et de contempler ce qui a pu la déclencher.” – Gabor Maté

Garder la colère et la refouler fait plus de mal que de bien. La colère, lorsqu’elle n’est pas exprimée, peut engendrer l’hostilité, le ressentiment et l’agressivité.

Cela entraîne un stress accru dans le corps, ce qui ne contribue pas à notre guérison. Être capable d’expérimenter, d’exprimer et de considérer la colère d’une manière productive et saine est crucial pour le processus de guérison.

AUTONOMIE

L’autonomie est tout simplement vos pensées et actions indépendantes. Ou encore les limites qui font que vous êtes vous-même. C’est en développant vos limites personnelles et en vous connaissant honnêtement que vous pourrez continuer à avancer sur la voie de la guérison et du bien-être.

Pensez-y de cette façon…

• Est-ce quelque chose que je veux vraiment ?
• Ou est-ce quelque chose que quelqu’un d’autre veut ?
• Est-ce que je fais cela pour sauver les apparences ou rendre quelqu’un d’autre heureux ?

Établir ces limites claires de qui nous sommes et de ce que nous valorisons, c’est nous donner le contrôle, nous rendre plus en phase avec nos priorités et nous aider à éviter le stress inutile.

ATTACHEMENT

Être connecté aux autres est une bouée de sauvetage pour la guérison.

Cela concerne non seulement nos relations avec les autres, mais aussi la façon dont nous recevons l’aide et le soutien de nos proches.

S’appuyer sur les autres exige de lâcher la peur de la vulnérabilité. Vous n’êtes pas faible parce que vous avez besoin des autres, vous êtes fort parce que vous surmontez votre peur et recherchez l’aide qui sera inévitablement bénéfique à votre guérison.

ASSERTION

Le mot « affirmation » est généralement associé à l’idée d’une personne qui défend ses intérêts ou qui est confiante et énergique. Selon le Dr Maté, l’affirmation est simplement une déclaration d’être.

Personne n’a besoin de se justifier. Nous sommes qui nous sommes et nous avons le droit d’être ici, de penser et de ressentir, d’aimer et d’être aimé.

AFFIRMATION

Gabor Maté explique deux types d’affirmation.

La première consiste à affirmer notre créativité. Cela peut se faire en créant n’importe quoi – art, musique, cuisine, écriture, etc. Nous avons tous envie de créer quelque chose, de faire quelque chose, de nous exprimer, d’être vus. Cette première étape nous aide à y parvenir.

La deuxième étape consiste à affirmer notre lien avec quelque chose de plus grand. L’univers, un but plus grand, une puissance supérieure. Nous sommes connectés au monde qui nous entoure d’une manière importante. Il est essentiel de ressentir cette connexion afin d’aider à dissiper les sentiments d**’isolement, de solitude ou de réclusion.**

Notre existence a de la valeur. Nous faisons partie de quelque chose, nous ne sommes jamais vraiment seuls.

Quand le Corps dit NON : Conclusion

Dans son livre “Quand le Corps dit NON” Gabor Maté illustre le lien entre l’esprit et le corps sur l’apparition des maladies terminales.

Il s’appuie sur les expériences personnelles de diverses personnes pour montrer comment leur niveau de stress, leur personnalité et leurs troubles émotionnels nuisent à leur vie.

Tout au long de l’ouvrage, l’auteur insiste sur l’importance du bien-être émotionnel et sur les mécanismes permettant de réduire le niveau de stress.

En s’appuyant sur son expérience clinique, sur les données de projets de recherche existants, sur les dossiers personnels de patients et sur des conversations avec des collègues, il montre comment les niveaux de stress sont les causes sous-jacentes de nombreuses maladies qui nous accablent. Il montre l’impact du stress sur le cancer et la maladie d’Alzheimer. D’après les recherches menées précédemment, le stress augmente les risques de cette maladie.

Il plaide aussi pour une approche holistique du traitement du cancer.

Dans son dernier chapitre, les sept A de la guérison, il montre clairement les étapes que l’on peut suivre pour gérer son niveau de stress et devenir émotionnellement compétent.

Les sept A de la guérison sont : l’acceptation, la prise de conscience, l’expression de la colère, l’autonomie personnelle, l’attachement ou le développement d’un véritable soutien émotionnel, l’affirmation de soi et l’affirmation de la valeur personnelle.

Ces sept étapes favoriseront la transformation personnelle et réduiront les niveaux de stress qui, à leur tour, sont nocifs pour notre corps.

Pour conclure, j’espère que cet article vous a aidé à mieux comprendre les idées et les concepts clés de ce livre important. Je vous encourage à poursuivre votre propre exploration personnelle en prenant soin de votre corps et de votre esprit pour développer une vie saine, équilibrée et épanouissante. 😊

À bientôt dans le prochain article sur ce blog,

Vic 🌱

👉 Ceci pourrait vous intéresser si vous êtes thérapeute : Comment appliquer la Théorie Polyvagale avec les patients en cabinet